Certaines des raisons les plus importantes pour manger bien avant un événement sont de prévenir l`hypoglycémie (faible glycémie) et ses symptômes tels que les étourdissements, nausées, fatigue, faiblesse musculaire, vision floue, indécision; pour régler l`estomac en absorbant les sucs gastriques et en empêchant la distraction de la faim; pour couronner le tout vos magasins de glycogène musculaire pour l`énergie maximale, et pour donner la tranquillité d`esprit qui vient avec sachant que votre corps est bien alimenté. Toutes les illustrations et images incluses dans CareNotes ® sont la propriété protégée de A. Vous aidez votre enfant de l`intérieur? Poulet grillé, dinde ou fish1. Si vous tombez dans cette catégorie, soyez absolument sûr que vous mangez très bien la veille et aussi tôt le grand jour si possible (si l`événement est plus tard dans la journée). Glucides et eau. Ci-dessous vous trouverez les bases des repas pré-événement. Les aliments comme le beurre d`arachide, les noix, les fruits et le yogourt grec à faible teneur en graisses peuvent être tolérés avec près de 60 minutes avant le temps de jeu. Ce repas aide à reconstituer les réserves de glycogène (énergie) et les déséquilibres électrolytiques. Le repas post-événement est important pour tout athlète après la compétition. Pendant la compétition, buvez de l`eau et des boissons sportives.

En général, les aliments gastro-intestinaux de faible à modéré sont suggérés pour les repas pré-événementiels. Clark, p. le non-respect peut entraîner des poursuites judiciaires. Cependant, la plupart de ces calories devraient provenir de glucides complexes tels que les céréales, les pâtes et les pommes de terre. Demandez à votre fournisseur de soins de santé pour plus d`informations sur un plan de repas sain que vous pouvez suivre chaque jour. Voici quelques lignes directrices pour boire la bonne quantité de liquide. Inc. la nourriture mexicaine ou un sandwich, mais sans trempettes et tartinades riches comme le guacamole, la crème sure ou la Mayo. Il y a un certain nombre d`options de nourriture recommandées pour couronner le tout votre énergie,» dit Turner. En tant qu`athlète — professionnel ou amateur — la nutrition est un concert à temps plein», explique Ryan Turner, R. Pour l`athlète d`endurance longue distance (e. mangez des aliments que vous aimez et que vous mangez habituellement.

La première chose et la plus importante à retenir dans la conception d`un repas pré-événement est de coller avec des aliments que votre corps est familier avec. Mais soyez prudent avec ce que vous choisissez, parce que si vous mangez la mauvaise chose, vous pourriez vous gêner une fois que vous sortez sur le terrain ou sur la Cour: «les aliments riches en protéines, en graisses et en fibres-y compris les légumes, les fruits et les grains entiers-vont digérer beaucoup plus lente que glucides à faible teneur en fibres, et devrait être évitée avec moins de 30 minutes avant un match», dit Turner. Des exemples de liquides que vous pouvez boire 3 à 4 heures avant votre compétition incluent l`eau, les boissons sportives, ou le jus. Peu importe le sport que vous jouez, votre corps a besoin d`avoir les nutriments et l`énergie nécessaires pour vous alimenter à travers toute concurrence, en particulier les grands. Ne vous entraînez pas ou ne participez pas à l`estomac vide. Vous avez plus de temps pour digérer et se détendre. Ce matériel ne doit pas être utilisé à des fins commerciales, ni dans un hôpital ou un établissement médical.